Un arma secreta para METODO JAPONES PARA ADELGAZAR

Puede parecer realmente difícil mantener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método creado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos cada día.

Según su creador , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un comienzo sencillo : prosperar la posición para mejorar la efectividad de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , el perder peso no posee tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo perfecto en que lo usamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de utilizar ciertos músculos del abdomen o del torso.


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No obstante , hay que tener en consideración que el procedimiento Sakuma no ha sido diseñado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Reitera 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, coloca las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.

Luego , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente durante 10 segundos.

Alterne los dos movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición durante 3 segundos y después cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Entonces alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos sobre la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición durante unos segundos, luego repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la MÉTODO JAPONÉS PARA BAJAR DE PESO posición durante 3 segundos antes de ponerte parado.