Los principios básicos de PERDER PESO METODO JAPONES

Puede parecer muy difícil sostener tu cuerpo en el momento en que tienes poco tiempo. Un método desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma pretende abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos al día.

Según su creador , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio sencillo : prosperar la postura para prosperar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , la pérdida de peso no tiene tanto que ver con la manera del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


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No obstante , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no ha sido desarrollado para substituir otros ejercicios, sino para complementarlos y mejorar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Reitera 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, coloca las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante diez segundos.

Entonces , sosteniendo la misma postura , cruza las piernas, de nuevo durante 10 segundos.

Alterne los dos movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Sostenga la posición durante 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Repite diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, sujeta los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un METODO JAPONES PARA PERDER PESO CURSO lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y luego cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y coloque las manos a ambos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte parado.