La última guía a METODO JAPONES PARA ADELGAZAR

Puede parecer realmente difícil sostener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en sólo unos minutos al día.

Según su constructor , el "procedimiento Sakuma" funciona tanto para los hombres para las mujeres, independientemente de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : mejorar la postura para progresar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia habitual , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo en que lo usamos ", explica Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


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Sin embargo , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no fué desarrollado para sustituir otros ejercicios, sino para complementarlos y progresar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Región lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Reitera 10 veces con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, coloca las manos tras la nuca, CURSO PERDER PESO METODO JAPONES junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.

Luego , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, de nuevo a lo largo de diez segundos.

Alterne los dos movimientos durante un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Sostenga la posición a lo largo de 6 segundos, manteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , pone los brazos tras la cabeza, contrae el abdomen y también inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación a lo largo de 3 segundos y después cambia de lado. Reitera cinco ocasiones en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Repite diez veces.

Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y luego levanta el brazo contrario. Inclínese hacia la pierna delantera y sostenga esta situación a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado opuesto.

Ejercicio 4: Ponte de pie con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble sutilmente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte de pie.