El 5-Segundo truco para PERDER PESO METODO JAPONES

Puede parecer muy difícil mantener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un procedimiento desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere quemar el exceso de grasa en sólo unos minutos al día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres como para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se fundamenta en un principio simple : prosperar la posición para mejorar la eficacia de los ejercicios.

"En oposición a la creencia popular , la pérdida de peso no posee tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de emplear algunos músculos del abdomen o del torso.


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No obstante , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no ha sido diseñado para substituir otros ejercicios, sino para complementarlos y prosperar su efectividad.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras contrae los glúteos. Repite diez ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, pone las manos tras la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Sostenga la posición durante 10 segundos.

Luego , manteniendo la misma postura , METODO JAPONES PERDER PESO cruza las piernas, de nuevo durante 10 segundos.

Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos delante de la cara, cruza las piernas y después levántalas. Mantenga la situación a lo largo de 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Repite diez veces.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. A continuación , coloca los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la posición a lo largo de 3 segundos y luego cambia de lado. Repite cinco veces en cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia enfrente y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, prolonga una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna delantera y mantenga esta posición durante unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y superiores a la altura de los hombros. Separe los pies a la altura de los hombros y doble levemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la posición durante 3 segundos antes de ponerte parado.