El 5-Segundo truco para PERDER PESO METODO JAPONES

Puede parecer realmente difícil mantener tu cuerpo cuando tienes poco tiempo. Un método desarrollado por el entrenador japonés Kenichi Sakuma quiere abrasar el exceso de grasa en sólo unos minutos al día.

Según su constructor , el "método Sakuma" marcha tanto para los hombres para las mujeres, con independencia de su nivel de preparación o condición física. Se basa en un principio sencillo : mejorar la posición para mejorar la eficacia de los ejercicios.

"En contra de la creencia habitual , el perder peso no tiene tanto que ver con la forma del cuerpo como con el modo perfecto en que lo utilizamos ", enseña Kenichi Sakuma. Según él, tendemos a olvidarnos de usar algunos músculos del abdomen o del torso.


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No obstante , hay que tomar en consideración que el método Sakuma no fué desarrollado para substituir otros ejercicios, sino más bien para complementarlos y mejorar su eficacia.

AQUÍ ESTÁN LOS 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL MÉTODO SAKUMA:
Zona lumbar - parte baja de la espalda

Sentado en el borde de una silla con la espalda recta, levante un lado de las caderas mientras que contrae los glúteos. Repite 10 ocasiones con cada pierna, cada movimiento con una duración de 3 segundos.

Torso y muslos

Tumbado boca abajo, coloca las manos detrás de la nuca, junta los tobillos, activando los glúteos. Mantenga la situación a lo largo de 10 segundos.

Luego , sosteniendo exactamente la misma posición , cruza las piernas, nuevamente durante diez segundos.

Alterne los dos movimientos en el transcurso de un minuto.

Glúteos

Tumbado boca abajo, cruza los brazos enfrente de la cara, cruza las piernas y luego levántalas. Sostenga la situación durante 6 segundos, sosteniendo los glúteos contraídos. Repite diez ocasiones.

Bajo vientre

Ejercicio 1: Sentado en una silla, agarra los codos con las manos y levanta los brazos a la altura de los hombros. Ahora , pone los brazos detrás de la cabeza, contrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia un lado. Mantén la situación durante 3 segundos y después cambia de lado. Reitera cinco veces en todos y cada lado.

Ejercicio 2: Sentado en una silla, inclínese hacia delante y ponga las manos a los dos lados de las pantorrillas. Luego alinee los hombros y las rodillas. Estira los brazos por encima de la cabeza y baja. Reitera diez ocasiones.

Ejercicio 3: De rodillas, extiende una pierna hacia atrás y después levanta el brazo opuesto. Inclínese hacia la pierna frontal y mantenga esta posición a lo largo de unos segundos, entonces repita en el lado contrario.

Ejercicio 4: Ponte parado con los brazos cruzados y elevados a la altura de los hombros. Separe los pies METODO JAPONES PARA QUEMAR GRASA a la altura de los hombros y doble tenuemente las rodillas. Dobla el torso a 90 grados y mantén la situación a lo largo de 3 segundos antes de ponerte parado.